Растяжка стоп и лодыжек в стороны

Техника выполнения

Распределяй вес поровну на обе седалищные кости весь подход.

1. 1

   Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.

2. 2

   Согните стопы, затем направьте пальцы в одну сторону, растягивая внешнюю лодыжку.

3. 3

   Направьте пальцы в противоположную сторону, растягивая внутреннюю лодыжку.

4. 4

   Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Сгибание коленей во время растяжки
• ✕Округление поясницы в положении сидя
• ✕Движение только пальцами без вращения стопой