Техника выполнения
Плотно прижимай опорную стопу к полу, чтобы сохранять устойчивость при каждом круге.
- 1
Сядьте или стойте удобно, ноги на полу.
- 2
Поднимите одну ногу и вращайте лодыжку по часовой стрелке заданное количество раз.
- 3
Поменяйте направление и вращайте ту же лодыжку против часовой стрелки.
- 4
Повторите с другой ногой.
Совет эксперта
Выполняйте вращения медленно и контролируемо, чтобы максимизировать растяжение без нагрузки на суставы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание всей ноги вместо голеностопа
- ✕Сокращение круговой амплитуды движения