Техника выполнения
Выдыхай плавно, наклоняясь вперёд в растяжку икр.
- 1
Вытяните одну ногу вперед, пятка на полу, пальцы направлены вверх.
- 2
Осторожно наклонитесь вперед, тянитесь к пальцам ног, пока не почувствуете растяжение в икре и лодыжке.
- 3
Удерживайте растяжение 15-30 секунд.
- 4
Повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите пятку на земле и сохраняйте спину прямой, чтобы обеспечить правильную растяжку икры и лодыжки.
Частые ошибки
- ✕Сгибание выпрямленного колена
- ✕Направление носков вниз
- ✕Пружинящие движения в растяжке