Техника выполнения
Выдыхай плавно, углубляясь в растяжку, чтобы снять напряжение.
- 1
Встаньте, сведя ноги вместе.
- 2
Наклонитесь в бедрах и тянитесь обеими руками к пальцам ног.
- 3
Задержитесь в растяжении, когда почувствуете напряжение в задней поверхности бедра.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем вернитесь в вертикальное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах, а не на округлении спины, чтобы сохранить правильную форму и нацелиться на нужные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Пружинистые движения в нижней точке растяжки
- ✕Полное выпрямление коленей
- ✕Опускание подбородка к груди