Техника выполнения
Смотри в одну точку прямо перед собой, чтобы удержать равновесие.
- 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Поднимите одно колено к груди как можно выше.
- 3
Удерживайте колено обеими руками для более глубокой растяжки.
- 4
Удерживайте несколько секунд, затем медленно опустите ногу обратно.
- 5
Повторите с другой ногой.
Совет эксперта
Задействуйте пресс для поддержания равновесия и контролируйте движение, чтобы избежать раскачивания.
Частые ошибки
- ✕Полное блокирование колена опорной ноги
- ✕Скругление спины вперед для касания колена
- ✕Поворот таза в сторону поднятой ноги