Техника выполнения
Равномерно вдавливай обе стопы в пол всё время удержания.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Положите одну руку на бедро и поднимите другую руку над головой с согнутым локтем.
- 3
Наклонитесь в сторону, где рука на бедре.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем смените стороны и повторите.
Совет эксперта
Убедитесь, что согнутый локоть направлен прямо вверх к потолку, чтобы максимизировать растяжку по боковой стороне тела.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперед вместо наклона в сторону
- ✕Смещение таза наружу от опорной стопы
- ✕Сгибание колена на стороне наклона