Техника выполнения
Задержи верхнюю ногу в высшей точке на две секунды.
- 1
Начните в положении боковой планки, с локтем прямо под плечом и ногами на одной линии.
- 2
Поднимите верхнюю ногу как можно выше, сохраняя ее прямой.
- 3
Опустите ногу обратно в исходное положение.
- 4
Повторите для нужного количества повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток и избегайте опускания бедер для поддержания правильной формы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена поднятой ноги при подъеме
- ✕Смещение локтя относительно плеча
- ✕Разворот груди к полу