Техника выполнения
Плотно прижимай опорную ногу к полу, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Лягте на спину с вытянутыми ногами.
- 2
Положите руки под поясницу для поддержки.
- 3
Напрягите пресс и поднимите одну ногу от пола под углом 45 градусов, сохраняя другую ногу неподвижной.
- 4
Медленно опустите поднятую ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите с другой ногой для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша поясница остается в контакте с полом на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения и максимизировать вовлечение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена поднятой ноги при подъёме
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Слишком быстрое опускание ноги