Техника выполнения
Сделай вдох и напряги кор перед каждым опусканием в присед.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу на уровне плеч с хватом чуть шире плеч.
- 2
Опуститесь в глубокий присед, держите грудь поднятой и спину прямой.
- 3
Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, используя импульс для подъема штанги над головой.
- 4
Опустите штангу обратно на плечи, когда опускаетесь в следующий присед.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте полный диапазон движений, приседая глубоко и поднимая штангу над головой в одном плавном движении. Держите локти под штангой во время приседа для поддержания баланса.
Частые ошибки
- ✕Выжимание грифа вперёд над лицом
- ✕Сведение коленей внутрь при приседе
- ✕Выход на носки при движении вверх