Техника выполнения
Вдавливай опорную пятку в пол, чтобы вытолкнуть таз в мост.
- 1
Лягте на спину, держа правую руку с гирей прямо вверх, а правое колено согнутым.
- 2
Перекатитесь на левый локоть, держа гирю над головой.
- 3
Оттолкнитесь левой рукой, чтобы поднять торс, сохраняя гирю над головой.
- 4
Выпрямите левую руку и поднимите бедра от земли, переходя в поддерживаемое положение моста.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Смотрите на гирю на протяжении всего движения, чтобы поддерживать баланс и стабильность. Двигайтесь плавно и контролируемо, особенно при переходе между позициями.
Частые ошибки
- ✕Сгибание нагруженной руки при переходе
- ✕Смещение снаряда вперед над лицом
- ✕Заваливание опорного локтя наружу