Техника выполнения
Максимально выведи лопатки вперед в верхней точке каждого отжимания.
- 1
Начните в положении отжимания, руки чуть шире плеч.
- 2
Наклонитесь вперед и перенесите вес на руки, поднимая ноги от земли.
- 3
Держите тело прямым и жестким, опускаясь вниз, пока грудь почти не коснется земли.
- 4
Оттолкнитесь обратно в исходное положение, сохраняя полное положение планки на протяжении всего движения.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный кор и держите тело в прямой линии от головы до пят, чтобы избежать провисания бедер или прогиба спины, что может привести к напряжению в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Касание пола ногами в каждом повторе
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Падение вперед без сгибания локтей