Техника выполнения
Держи запястья нейтральными и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Отрегулируйте тренажер с рычагами под свой рост и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте или сядьте с прямой спиной, держась за ручки тренажера.
- 3
Поднимите ручки в стороны, держа руки слегка согнутыми, пока они не станут параллельны полу.
- 4
Контролируемо опустите ручки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, удерживая торс неподвижным и не раскачивая вес.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное сгибание локтей
- ✕Подъем рукоятей выше уровня плеч
- ✕Резкое опускание рук при возврате