Обратное сгибание запястий с тросом

Техника выполнения

Опусти и удерживай лопатки сведёнными вниз весь подход.

1. 1

   Прикрепите прямой гриф к блочному тренажеру и выберите нужный вес.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за гриф верхним хватом (ладони вниз) на ширине плеч.

3. 3

   Держите локти близко к телу и согните их на 90 градусов, чтобы предплечья были параллельны полу.

4. 4

   Не двигая руками, поднимите гриф к телу, выпрямляя запястья.

5. 5

   Задержитесь в верхней части движения, затем медленно опустите гриф обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Опускание предплечий ниже параллели
• ✕Боковое сгибание запястий при разгибании
• ✕Отклонение назад для тяги весом тела