Техника выполнения
Расположи запястья прямо под плечами для надежной базы жима.
- 1
Поставьте ноги на скамью, а руки на землю, образуя перевернутую V-образную форму с телом.
- 2
Опустите голову к земле, сгибая локти.
- 3
Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра высоко поднятыми на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение плеч и минимизировать нагрузку на нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Опускание груди вместо головы
- ✕Сгибание коленей при опускании