Техника выполнения
Подними пятки и сделай паузу на одну секунду перед опусканием.
- 1
Встаньте на возвышенность (например, на ступеньку) с передней частью стоп на краю и пятками свисающими, держась за стул для равновесия.
- 2
Поднимите пятки как можно выше, сокращая мышцы икр.
- 3
Опустите пятки ниже уровня ступеньки, чтобы растянуть икры.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Нажимайте на переднюю часть стопы и избегайте отскоков внизу, чтобы поддерживать напряжение в мышцах икр.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Разворот лодыжек наружу в верхней точке
- ✕Чрезмерный перенос веса на стул