Техника выполнения
Держи подбородок прижатым и смотри в сторону коленей.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу, на ширине бедер.
- 2
Поднимите бедра от пола в положение моста.
- 3
Поочередно поднимайте каждую ногу от пола в маршировочном движении, удерживая бедра приподнятыми.
- 4
Продолжайте маршировать нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми и стабильными на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в ягодичном мостике
- ✕Отталкивание носками вместо пяток
- ✕Резкий подъем колена к груди