Техника выполнения
Плотно прижми руки к полу вдоль корпуса, чтобы зафиксировать положение.
- 1
Лягте на спину, ноги на полотенце на гладкой поверхности, колени согнуты.
- 2
Поднимите бедра от пола в положение моста.
- 3
Сдвиньте ноги от себя, выпрямляя их.
- 4
Потяните пятки обратно к телу, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать задние мышцы бедра и ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Соскальзывание стоп в сторону от центра
- ✕Резкое подтягивание за счёт инерции
- ✕Остановка до полного выпрямления ног