Техника выполнения
Вдыхай при движении вперёд и выдыхай при отведении назад.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Положите руки на бедра для поддержки.
- 3
Медленно толкайте бедра вперёд, а затем назад, чтобы растянуть сгибатели и разгибатели бедра.
- 4
Удерживайте каждую позицию несколько секунд, прежде чем менять.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Поддерживайте контролируемое движение, чтобы избежать резких движений, которые могут повредить ваши мышцы.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вслед за тазом
- ✕Блокировка коленей при отведении назад
- ✕Прогиб поясницы вместо движения тазом