Техника выполнения
Держи гантели ровно над плечами в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите по гантели в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Сделайте шаг вперёд одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом около 90 градусов.
- 3
Убедитесь, что переднее колено прямо над лодыжкой, не выдвинуто слишком далеко.
- 4
Вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите торс прямым и пресс напряжённым, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг вперёд
- ✕Опускание заднего колена на пол