Техника выполнения
Держи уши строго на одной линии с плечами весь подход.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой.
- 2
Поднимите ноги под углом 45 градусов, наклонив торс назад под тем же углом, образуя форму 'V'.
- 3
Вытяните руки вперед или потянитесь к ногам для дополнительного баланса.
- 4
Удерживайте эту позицию в течение желаемого времени, держа пресс напряженным и спину прямой.
- 5
Опустите ноги и торс обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс на протяжении всего упражнения, чтобы сохранить баланс и улучшить вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при удержании
- ✕Опускание ног ниже угла 45 градусов
- ✕Сгибание коленей для укорачивания рычага