Техника выполнения
Сведи и опусти лопатки и держи их так в каждом повторе.
- 1
Сядьте на край стула, руки рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
- 2
Поднимите бедра от стула, поддерживая вес тела руками.
- 3
Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не станут параллельны полу.
- 4
Нажмите ладонями, чтобы выпрямить локти и поднять тело обратно в исходное положение.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными прямо назад и избегайте их разведения, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное смещение бёдер от стула
- ✕Неполное опускание перед жимом вверх
- ✕Падение в нижнюю точку без контроля