Техника выполнения
Плотно вдави нижнее предплечье в пол для устойчивости.
- 1
Лягте на бок, предплечье на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию от головы до колен.
- 3
Держите бедра приподнятыми, медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу, не позволяя ей касаться нижней ноги.
- 4
Выполните нужное количество повторений, затем смените стороны.
Совет эксперта
Поддерживайте прямую линию от головы до колен и избегайте опускания бедер, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Отклонение таза назад при подъеме ноги
- ✕Опирание верхней ноги на нижнюю
- ✕Провисание нижнего плеча к полу