Техника выполнения
Напряги ягодицы в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, пока оба колена не согнуты примерно на 90 градусов.
- 3
Держите торс вертикально, а переднее колено прямо над лодыжкой.
- 4
Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваш шаг достаточно длинный, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног, чтобы поддерживать правильное выравнивание и избежать напряжения колена.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперед в нижней точке
- ✕Недостаточное сгибание коленей до 90 градусов