Техника выполнения
Опускайся подконтрольно на два счета в каждом повторе.
- 1
Начните в стоячем положении, затем сделайте шаг назад одной ногой в низкий выпад, обе колена согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Положите руки на землю внутри передней ноги для баланса.
- 3
Толкайте через пятку передней ноги, чтобы немного поднять тело, затем опуститесь обратно.
- 4
Держите заднюю ногу прямой, а переднюю бедренную кость параллельно земле.
- 5
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный корпус и держите бедра квадратными к переду на протяжении всего упражнения для обеспечения стабильности и правильного вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Постановка рук снаружи передней стопы
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Опускание груди к полу