Техника выполнения
Максимально вытягивай тело от кончиков пальцев рук до стоп при круговых движениях.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми руками над головой.
- 2
Поднимите руки, ноги и грудь от пола, чтобы задействовать мышцы спины и ягодиц.
- 3
Медленно двигайте руками по кругу от головы к бокам, а затем вниз к бедрам, сохраняя подъем.
- 4
Разверните движение, вернув руки в исходное положение.
- 5
Удерживайте каждую позицию несколько секунд перед переходом к следующей.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контроле и целенаправленности движений, чтобы максимизировать вовлечение мышц и избежать влияния инерции.
Частые ошибки
- ✕Опускание ног во время круговых движений руками
- ✕Переразгибание шеи
- ✕Опускание груди на пол