Техника выполнения
Своди лопатки вместе в верхней точке каждого повторения.
- 1
Установите два стула, как для перевернутого подтягивания.
- 2
Лягте под стульями и схватитесь за сиденья обратным хватом (ладони к себе).
- 3
Держите колени согнутыми и ноги на полу.
- 4
Поднимите тело вверх, поднося голову к стульям.
- 5
Опуститесь с контролем в исходное положение.
- 6
Повторяйте необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании бицепсов для подтягивания, избегая раскачивания тела для создания инерции.
Частые ошибки
- ✕Разгибание коленей при подъеме
- ✕Запрокидывание кистей назад в верхней точке
- ✕Рывок головой к стульям