Техника выполнения
Плотно прижми руки к полу вдоль корпуса для надежной фиксации.
- 1
Лягте на спину, ноги на полотенце, колени согнуты, поднимите бедра в мостик.
- 2
Сдвиньте ноги от тела, выпрямляя их, сохраняя бедра поднятыми.
- 3
Сдвиньте ноги обратно к телу, вернувшись в мостик.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения, чтобы полностью активировать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при выпрямлении ног
- ✕Заваливание коленей внутрь при скольжении
- ✕Скольжение стоп на разное расстояние