Техника выполнения
Распредели вес равномерно по всей стопе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире.
- 2
Опустите тело в глубокое приседание, сохраняя пятки на полу.
- 3
Удерживайте нижнюю позицию, используя локти, чтобы аккуратно оттолкнуть колени наружу.
- 4
Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем встаньте обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений или удерживайте позицию по времени.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы пятки оставались на земле и колени двигались наружу, чтобы улучшить подвижность и глубину приседа.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пяток от пола
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Округление поясницы