Мертвый жук с резинкой для верхней части тела

Техника выполнения

Сделай паузу на один счет при полном выпрямлении, прежде чем вернуться в исходное положение.

1. 1

   Лягте на спину, вытянув руки вверх к потолку, держите резинку обеими руками.

2. 2

   Поднимите ноги так, чтобы колени были над бедрами, а голени параллельны полу.

3. 3

   Вытяните одну руку и противоположную ногу в разные стороны, удерживая другие конечности неподвижными.

4. 4

   Вернитесь в исходное положение и чередуйте стороны.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений, сохраняя натяжение на резинке.

Частые ошибки

• ✕Опускание прямой ноги ниже уровня таза
• ✕Провисание эспандера в середине повтора
• ✕Опускание опорной руки при вытяжении