Техника выполнения
Делай медленные глубокие вдохи растянутой стороной, чтобы мягко углубить растяжку.
- 1
Держите резинку в одной руке и поднимите эту руку над головой и за спину.
- 2
Достигните другой рукой за спину и схватите другой конец резинки.
- 3
Осторожно потяните резинку вниз нижней рукой, чтобы увеличить растяжение в плече верхней руки.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем смените руки и повторите.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и назад, чтобы предотвратить их наклон вперед, что обеспечит более глубокую растяжку.
Частые ошибки
- ✕Рывок эспандера для форсирования растяжки
- ✕Сгибание запястья тянущей руки
- ✕Отведение верхнего локтя в сторону