Техника выполнения
Не своди глаз с гири на всей амплитуде движения.
- 1
Лягте на спину, одна нога плоско на земле, другая нога вытянута.
- 2
Держите гирю обеими руками над грудью, руки прямые.
- 3
Давите через пятку, чтобы поднять бедра от земли в положение моста.
- 4
Одновременно переместите гирю над головой в дугообразном движении.
- 5
Опустите бедра и верните гирю в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений перед сменой ног.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании стабильного таза и активации пресса, чтобы предотвратить нежелательные движения, обеспечивая активацию ягодиц и широчайших мышц на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при отведении
- ✕Опускание выпрямленной свободной ноги
- ✕Преждевременное опускание таза