Техника выполнения
Крепко сожми рукоять грифа и держи запястье прямо над предплечьем.
- 1
Встаньте на колени перед штангой с подставкой.
- 2
Схватите конец штанги одной рукой на уровне плеча.
- 3
Напрягите пресс и поднимите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится.
- 4
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и ягодицы задействованными, чтобы обеспечить стабильную основу для жима и обеспечить полный диапазон движений для оптимальной активации плеч.
Частые ошибки
- ✕Широкое отведение локтя
- ✕Наклон корпуса в сторону от грифа
- ✕Смещение грифа от центра тела