Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол и напряги пресс, стабилизируя каждое повторение.
- 1
Прикрепите две одиночные ручки к верхним блокам тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте в центре тренажера, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите левую ручку правой рукой и правую ручку левой рукой, перекрестив их перед собой.
- 4
Слегка согнув локти, откройте руки в стороны, тянув ручки вниз и через тело.
- 5
Сожмите лопатки в конце движения.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий изгиб в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы сосредоточиться на задних дельтах.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление локтей при разведении
- ✕Отклонение корпуса назад для рычага
- ✕Опускание головы вперед при тяге