Техника выполнения
Отталкивайся пяткой передней ноги, чтобы мощно вернуться в исходное положение.
- 1
Встаньте прямо, держа гирю у груди или сбоку.
- 2
Шагните одной ногой вперёд и опустите таз, пока оба колена не согнутся примерно до 90 градусов.
- 3
Следите, чтобы переднее колено находилось строго над лодыжкой.
- 4
Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите с другой ноги и продолжайте чередовать.
Совет эксперта
Сохраняйте вытянутую осанку на протяжении всего движения и не выводите колено за носок, чтобы не перегружать коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Удар задним коленом об пол
- ✕Удержание гири далеко от груди