Техника выполнения
Своди рукояти плотно в пиковой точке и сожми на одну секунду.
- 1
Установите блоки на двухблочном тренажере на уровне груди и выберите вес.
- 2
Встаньте в центре тренажера, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите ручки ладонями вперед и вытяните руки в стороны.
- 4
Слегка согнув локти, сведите руки вместе перед грудью.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий изгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы поддерживать напряжение в грудных мышцах и защищать суставы.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление локтей наверху
- ✕Округление верха спины вперёд
- ✕Перерастяжение при возврате за линию плеч