Техника выполнения
Крепко сожми рукояти гирь и держи запястья в нейтральном положении.
- 1
Встаньте, держа по гире в каждой руке вдоль тела, ладони обращены внутрь.
- 2
Напрягите кор, поднимите грудь и начните идти вперёд.
- 3
Делайте небольшие быстрые шаги, сохраняя устойчивость и контроль.
- 4
Пройдите заданную дистанцию или время, затем аккуратно поставьте гири на пол перед отдыхом.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и отведёнными назад, грудь — поднятой, кор — в напряжении: так максимально работают мышцы-стабилизаторы осанки.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для подъёма гирь
- ✕Наклон корпуса вперёд во время ходьбы
- ✕Слишком широкие шаги, раскачивающие гири