Техника выполнения
Крепко обхвати рукояти гири и расставь пальцы для лучшего контроля.
- 1
Поставьте две гири на пол на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за ручки и примите упор лёжа, вытянув ноги назад.
- 3
Опустите грудь между гирями, держа локти близко к корпусу.
- 4
Выжмите себя вверх в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что ладони надёжно лежат на гирях, а тело держит прямую линию от головы до пяток — без провисания поясницы.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтей
- ✕Недостаточное опускание груди
- ✕Выталкивание из нижней точки за счёт инерции