Техника выполнения
Плотно прижми ладони к полу рядом с бёдрами.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
- 2
Слегка приподнимите обе ноги над полом, держа их прямыми.
- 3
Скрестите одну ногу над другой движением «ножницы», затем поменяйте.
- 4
Продолжайте чередовать плавно и подконтрольно нужное количество раз.
Совет эксперта
Прижимайте поясницу к полу, чтобы защитить позвоночник и эффективнее включить мышцы кора.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время движения ножницами
- ✕Махи ногами вместо медленного скрещивания
- ✕Отрыв головы и плеч от пола