Техника выполнения
Держи обе руки прямыми, а запястья ровно под плечами.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Поставьте руки за спиной, пальцы направлены к ногам.
- 3
Поднимите бедра от пола в положение обратного планка.
- 4
Поднимайте одну ногу за раз, удерживая бедра приподнятыми.
- 5
Опустите ногу и повторите с другой ногой.
Совет эксперта
Нажимайте ладонями и пятками, чтобы поднять бедра как можно выше, создавая прямую линию от плеч до ног.
Частые ошибки
- ✕Сгибание опорного колена при подъёме
- ✕Пальцы развёрнуты в стороны
- ✕Голова запрокидывается между плечами