Техника выполнения
Распредели вес равномерно по обеим стопам весь мах.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед собой.
- 2
Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы начать мах.
- 3
Резко толкните бедра вперед, чтобы поднять гирю до уровня плеч.
- 4
Позвольте гире вернуться вниз между ногами, снова наклоняясь в бедрах.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой на протяжении всего маха. Двигайтесь за счет бедер, а не рук.
Частые ошибки
- ✕Приседание вместо наклона в тазу
- ✕Защёлкивание коленей в верхней точке
- ✕Скругление плеч вперёд в нижней точке