Техника выполнения
Верни обе ноги в планку одним плавным движением без паузы.
- 1
Начните в положении приседа, ноги шире плеч.
- 2
Положите руки на пол перед собой.
- 3
Оттолкните ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.
- 4
Немедленно прыгните ногами обратно к рукам, вернувшись в положение приседа.
- 5
Прыгните вверх и вперед, мягко приземляясь обратно в присед.
- 6
Повторите последовательность необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте округления спины при прыжках вперед и назад. Это поможет снизить риск травмы и задействовать правильные группы мышц.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу в планке
- ✕Приземление на прямые заблокированные колени
- ✕Слишком узкая постановка стоп в приседе