Техника выполнения
Выбрасывай обе руки вверх при взрывном отрыве от пола для инерции.
- 1
Встаньте, ноги чуть шире бедер.
- 2
Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Взрывным движением прыгните вверх, мягко приземляясь, и немедленно снова опуститесь в присед.
- 4
Выполните второй прыжок из положения приседа.
- 5
Мягко приземлитесь и восстановите позицию перед следующим повторением.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы сохраняете правильную форму приседа, держите грудь вверх, а колени направлены над пальцами ног. Двойной прыжок увеличивает интенсивность, поэтому сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
Частые ошибки
- ✕Приземление на прямые жесткие колени
- ✕Пропуск полной глубины между прыжками
- ✕Отрыв пяток от пола