Техника выполнения
Взрывным движением оттолкнись подушечками стоп для максимальной высоты.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед и положите руки на пол перед собой.
- 3
Оттолкните ноги назад в положение планки, сохраняя тело в прямой линии.
- 4
Быстро верните ноги в положение приседа.
- 5
Встаньте и прыгните вверх, вытянув руки над головой.
- 6
Мягко приземлитесь и немедленно вернитесь в присед для следующего повторения.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сохраняйте быстрый темп, обеспечивая точность каждого движения. Держите пресс напряженным, чтобы поддерживать поясницу во время планки.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза вверх в планке
- ✕Слишком узкая постановка рук на полу
- ✕Приземление с прямыми коленями