Техника выполнения
В прыжке старайся довести бёдра до параллели с полом.
- 1
Начните в положении приседа, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- 2
Взрывным движением прыгните вверх, поднимая колени к груди.
- 3
Разведите руки вперед, чтобы помочь с прыжком.
- 4
Мягко приземлитесь обратно в положение приседа, поглощая удар ногами.
- 5
Немедленно подготовьтесь к следующему прыжку.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Чтобы максимизировать мощность и снизить риск травмы, отталкивайтесь пятками и используйте руки для создания импульса. Держите приземления мягкими и контролируемыми, чтобы защитить колени.
Частые ошибки
- ✕Опускание корпуса вперёд при отталкивании
- ✕Приземление на прямые жёсткие колени
- ✕Неполное приседание между прыжками