Техника выполнения
Двигай руками в противофаз ногам, как при быстрой ходьбе.
- 1
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, сгибая оба колена до 90 градусов.
- 3
Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Чередуйте ноги и продолжайте делать выпады вперед в быстром темпе.
- 5
Используйте руки для баланса и увеличения кардио-интенсивности.
- 6
Продолжайте в течение необходимого времени или количества повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте быстрый темп, следя за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног во время выпада. Это поможет поддерживать правильную форму и предотвратить напряжение колена.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Слишком короткий шаг для глубины