Техника выполнения
Отводи колени наружу на одной линии с носками при опускании.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель обеими руками прямо над головой.
- 2
Напрягите пресс и держите грудь вверх, опускаясь в присед, отводя бедра назад и вниз.
- 3
Держите вес стабильным над головой, пока не опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- 4
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя гантель над головой.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите руки выпрямленными и прямо над головой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать пресс и стабилизаторы плеч.
Частые ошибки
- ✕Смещение гантели вперед над носками
- ✕Отрыв пяток от пола при опускании
- ✕Сгибание локтей и опускание за голову