Техника выполнения
Держи опорное колено слегка напряжённым и не блокируй сустав.
- 1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- 2
Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую ногу от пола.
- 3
Удерживайте позицию как можно дольше, сохраняя хорошую осанку.
- 4
Поменяйте ноги и повторите удержание на такое же время для сбалансированной тренировки.
Совет эксперта
Напрягите пресс и сосредоточьтесь на фиксированной точке, чтобы помочь сохранить равновесие на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Подъем бедра поднятой ноги вверх
- ✕Наклон корпуса в сторону опорной ноги