Техника выполнения
Жестко упрись стопами в пол для большей стабильности.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в положении «дно вверх» на уровне плеч.
- 2
Напрягите пресс и поднимите гирю над головой, пока рука не будет полностью выпрямлена.
- 3
Держите запястье прямым и гирю стабильной на протяжении всего движения.
- 4
С контролем опустите гирю обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и сосредоточьтесь на стабилизации гири в положении «дно вверх», чтобы более интенсивно задействовать мышцы плеч и пресса.
Частые ошибки
- ✕Боковой наклон гири
- ✕Переразгибание поясницы при жиме вверх
- ✕Жим гири вперед перед плечом