Техника выполнения
Плотно поставь обе стопы на пол и разводи их в стороны, чтобы создать напряжение.
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гирю на уровне плеч одной рукой.
- 2
Поднимите гирю прямо вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена.
- 3
Держите пресс напряженным и избегайте наклона в сторону.
- 4
С контролем опустите гирю обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Сидите с прямой осанкой и напрягите пресс для стабильности во время подъема гири над головой.
Частые ошибки
- ✕Жим гири вперёд, а не над головой
- ✕Сильное разведение локтя при жиме
- ✕Прогиб в пояснице во время жима