Техника выполнения
Отсчитай три секунды вверх и три вниз, чтобы движение было плавным.
- 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, держа полотенце натянутым обеими руками на уровне бедер.
- 2
Слегка согнув руки, поднимите их в стороны, сохраняя натяжение на полотенце, пока они не станут параллельны полу.
- 3
Удерживайте позицию на мгновение, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании натяжения в полотенце на протяжении всего упражнения для эффективного вовлечения мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъём полотенца выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей сильнее небольшого угла
- ✕Раскачивание корпуса для маха руками